老年人秋季养生六字诀
主讲/姚真敏(省级名中医、教授，浙江名中医馆主任中医师)
秋风乍起，天气渐凉。最近，我的门诊患者中，罹患感冒、消化系统疾病及哮喘等秋季多发病的人数，逐渐增多了。中医上讲，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，老年人阳气逐渐衰退，再加上气候逐渐转凉，确实很容易得病。因此，我建议老年朋友应注意秋季养生。在这里，我把养生经验与大家分享，帮助大家度过“多事之秋”。
我认为，秋季养生主要从精神调养、起居调养、运动调养、饮食调养四个方面进行。
根据中医理论，秋季应于肺，肺主气，司呼吸，在志为忧，悲忧的情绪最易伤肺。秋天，老年人肺气虚时，机体对外界不良刺激的抵抗、耐受力下降，容易产生疾病。因此，老年人特别需要保持内心宁静，遇事不要激动。
说到起居调养，中医书籍《素问·四气调神大论》中提倡：“早卧早起，与鸡俱兴。”有医生对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行调查研究时发现，秋季适当早起，可以减少或缩短小血栓形成机会，这对于预防脑血栓的发病有一定意义。
此外，秋天气候基本特点之一是干燥。空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发快，常使皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大便秘结等。这时，大家须注意保持室内一定的湿度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。
在气候多变的秋季，要预防疾病，最积极的办法还是进行运动锻炼，来增强机体适应多变气候的能力。年老体弱者可打拳、慢跑、散步、做早操、冷水洗澡等。除日常生活调摄外，老年人还可多做“静功”锻炼，我给大家推荐一个“六字诀默念呼气练功法”。
“六字诀默念呼气练功法”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它通过呼吸导引，来强化人体内部的组织机能。
六字诀的六字为：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹。练六字诀功法的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法。练习的时候，还可以配合导引动作，使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配。
最后，再和大家说说饮食调养。初秋，又属长夏季节，人体脾胃内虚，抵抗力下降，大家需适当多食些温食，少食寒凉之物。比如，要尽可能少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，多一点酸味果蔬，如番茄、苹果、梨等。
推荐给老年朋友一个秋季食疗处方——杏贝蒸鸡，具有润肺止咳、理气化痰的功效。适用于秋燥咳嗽、慢性气管炎、肺结核等的老年患者。
(1)原料：母鸡半只，杏仁10克，贝母20克，调料适量。
(2)烹制方法：将母鸡去毛、内脏及头脚，洗净。杏仁和贝母洗净后用纱布包好，然后将鸡块放入钵内，加调料和适量清水，隔水蒸1—2小时。
(3)食用方法：每日1次，酌量服用，连服3天。
